家住北京的田朝华目前是一家科技公司的工程师，平日里他的工作大多是坐在电脑前，一直处在工作忙碌状态的田朝华基本上没有时间进行锻炼。然而，也许是他天生有很好的时间规划能力，相比起其他人，田朝华即使是在工作最忙碌的时候，也能有时间运动一下。

  谈及自己的运动方法，田朝华和记者说：“其实我的健身方法特别简单，是利用工作间隙的时间，在办公的地方进行诸如拉伸等运动。”打开田朝华的抽屉，你能看到不少健身小器械，拉力带、拉伸绳、瑜伽垫各种器材占满了他的抽屉。说到这些器材的使用方法，他更是样样精通：拉力带主要用来练习腿部，拉伸绳练习上肢，瑜伽垫主要是用来做仰卧起坐使用这一些小器材，让原本工作忙碌的田朝华，用工作之余的零散时间，有了进行健身的可能。

  谈到自己利用小器械进行室内锻炼，田朝华表示：“其实我也很想利用下班以后的时间去健身，但是因为工作性质的原因，加班是常有的事情。以前我也办过健身中心的会员卡，但是一年到头去健身的次数估计十个手指头都能数出来。后来在朋友的建议下，我从网上学习了一下室内健身的小方法，虽然不如在健身中心练得那么专业，而且练习的方式也略显简单，但是对于长期伏案工作的我来说，多一些体育活动还是好很多。”

  不仅自己参加运动，田朝华还带领着自己部门的同事参与室内健身，现在在他的部门中，几乎每人都有一两样小的健身器械。此外，通过你自己长期练习的经验，田朝华还给大家提供了几个简单的健身小方法，一是利用拉力带，将其套在小腿上并单脚支撑，以大腿带动小腿向外侧展开，然后慢慢收回。通过这一个动作对于久坐的人们来说，可以很好地放松腿部肌肉。二是利用拉力绳，双手拉住拉力绳，两臂同时缓慢伸展，直至两臂全部伸展开，如此反复。这一动作能锻炼上肢，这对于长期伏案工作的人，可以缓解手臂和肩部的压力，起到放松的作用。

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