不论你是想要小一个尺度，胸部愈加坚硬仍是双腿愈加纤细，都可以不去健身房花费昂扬的费用就能得到。隐秘便是用这根拉力绳，它实在太合适懒人了，小小的一套既不占地方，也方便运用，更可以说是零门槛。和其他瘦身办法比较，这不需求你时时刻刻想着控制自己的饮食，抓紧时间去健身房上课，而是让你随时随地练，更简略、快速、享用式地具有健康又美丽的身段哦！

  2. 拉力绳是由天然乳胶制成，运用一段时间后表面会泛白泛黄，也便是职业术语“喷霜现象”，不需求过多的忧虑会对拉力绳的功能发生多大影响。

  1. 常常查看拉力绳的无缺程度，提早发现安全危险危险，当呈现破损、裂纹请替换，运用后存放于阴暗处；

  2. 运用完毕后用清水清洁拉力绳，不要与酒精、汽油、火油、香蕉水等化合制剂触摸；

  两脚平行站立，将绳子踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两边向上拉伸，直到手肘和肩部平行时停住，吸气复原到初始方位，重复10次。

  双脚与肩同宽站立，仍然踩着绳子，收紧腹部，膝盖微屈，掌心向前握紧拉力绳，呼气，双手用力向上拉至手肘曲折的最大起伏，吸气，复原到初始方位，重复10次。

  左腿站立并踩在绳上，右腿髋屈膝屈，脚脱离地上，左手用力，使左肘屈至最大起伏，左手复原到初始方位一起右肘屈，呼气，右手复原到初始方位，替换5次。

  弓步，上身坚持笔挺，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，复原到初始方位，重复10次。

  双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，双手握紧拉力绳放在大腿外侧，呼气，双肩用力向外至肘略低于肩，吸气，复原到初始方位，重复10次。

  双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，将重心放在右脚，左脚脱离地上，双手放在大腿前，呼气，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸气，复原到初始方位，重复10次。

  双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，上臂略往外翻开，屈肘，前臂垂直于地上，双手在膀子外侧紧握拉力绳，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，复原到初始方位，重复5次。

  双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，右单腿站立并踩着绳子，左腿髋屈膝屈，脚脱离地上，上臂略往外翻开，屈肘，前臂垂直于地上，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，复原到初始方位，重复10次。

  先用多功能绑带衔接门扣和拉力绳，把门翻开，把门扣放在门沿上或许门缝里，圆柱海绵朝外，把门关严锁上，避免门被他人忽然翻开，避免拉力绳松脱，扣上拉力绳把手，实验一下是否装置结实。

  臀：双脚与肩同宽站立，收紧腹部，上臂伸直与头平行，双手握紧拉力绳，吸气，双手坚持不动，屈髋屈膝至大腿与地上平行，呼气，复原到初始方位，重复5次。

  胸：弓步，上身坚持笔挺，收紧腹部，右脚向前微屈膝，双手握紧拉力绳，呼气，双手用力向外至肘略低于肩，翻开手臂尽量往后，吸气，双手向胸前画弧线挨近直到双手相碰，重复10次。

  腰：双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧穿插握紧拉力绳，身体坚持不动，吸气，凭借腰腹的力气由里向外侧扭动身体，重复10次。

  右腿站立，脚尖微朝外，膝盖微屈朝脚尖方向，上身以髋为轴心前倾90度，左腿髋屈膝屈，将拉力绳套在左脚上，呼气，左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并与身体在同一平面，吸气，复原到初始方位，重复5次，替换另一边。

  双脚与肩同宽站立，踩着绳子，上身笔挺，收紧腹部，双肘屈，双手放在肩前侧穿插握紧拉力绳，呼气，屈髋屈膝下蹲使大腿与地上平行，吸气，复原到初始方位，重复5次。

  双脚分隔站立呈弓步，右腿微屈膝并踩着绳子，左腿微屈膝，脚尖碰地，重心在两腿之间，双肘屈，双手放在肩前侧穿插握紧拉力绳，吸气，身体缓慢往下，右膝曲折至大腿与地上平行，呼气，复原到初始方位，重复5次，替换另一边。

  左腿站立，膝盖微屈朝脚尖方向，左脚踩着绳子，右腿往前，屈髋屈膝，脚脱离地上，双肘屈，双手放在肩前侧穿插握紧拉力绳，吸气，身体缓慢往下至膝屈约45度，呼气，大腿用力，使左腿伸直，重复5次，替换另一边。