年过完了，吃也吃好了，身体也得到了足够的歇息，运动该提上日程了。关于平常就有运动习气的朋友，加加码也能的。

  在家运动，想练习到全身肌肉，除了依托自重，还可经过弹力带练习，一条弹力带就能够练习到全身的肌肉群。

  弹力带是运用低冲击性的办法经过阻力来练习肌肉，然后增强身体各个部位的肌肉力气。阻力越大，肌肉力气和线条就能得到更有用的增强与描写。

  除了练习肌肉，在做拉伸时，弹力带能替代另一个人来扩展你的扩展规模并供给压力。

  弹力带也是对立骨质疏松症和添加骨密度的一种安全办法。因为它对关节施加的压力较小，因而假如你正在从受伤中康复或关节痛苦，弹力带是最佳挑选。

  1）把弹力带的中心方位绕过一个固定物（如栏杆），双手别离抓住两头把手；撤退一步，这样就能绷紧弹力带 ；

  1）双手别离抓住两头把手，背朝固定点站立；双脚分隔，两脚间隔与肩同宽，双膝稍微曲折；

  2）把肘关节举到耳朵上方，双臂在头顶上方向后曲折；向前迈出一步，这样弹力带就能绷紧；

  1）双脚踏在弹力带的中心方位，双手别离抓住两头把手，掌心向上；双膝稍微曲折，两脚分隔的间隔与肩同宽；

  1）双脚分隔站立，两脚间隔与肩同宽，双脚踩在弹力带的中心方位；双手别离抓住两头把手；

  2）做深蹲姿态；肘关节曲折，战胜弹力带的阻力，还能够将双臂举过头顶，进阶练习；

  1）把弹力带绕在两腿膝盖上，用右侧臀部和右前臂支撑地上，左手叉腰；双脚叠放在一同；

  3）放低左膝，回来开始方位；重复做这一个动作20次，然后换身体另一侧做相同的动作。

  1）弹力带踩在右脚脚底，双手握紧弹力带，用左脚支撑整个身体的分量，右脚向后上抬起，右小腿极力与地上平行，绷紧弹力带 ；

  带把手且较长的弹力带适合于练习上肢肌肉群和全身性的练习，而较短的闭环弹力带适合于练习下肢肌肉群（臀腿部肌肉）。

  主张每周会进行2~3次弹力带练习，并结合自重练习和不同方式的有氧练习，如跑步或游水。